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Perdere peso con la ginnastica cinese

Gli esercizi da fare in casa per perdere peso in modo efficace

Dimagrire con ginnastica cinese

Il metodo cinese per perdere peso può essere utilizzato da tutti coloro che hanno provato molte diete, ma non hanno visto il risultato desiderato. La ginnastica cinese è basata sulla respirazione e ti sorprenderà con i suoi risultati. Ma per ottenere i risultati sperati deve essere fatta regolarmente. Dunque, il segreto degli esercizi seguenti è la corretta respirazione. Perché una respirazione corretta può attivare e normalizzare i processi metabolici nel corpo.  Sappiamo che il rallentamento del metabolismo è la causa principale dell’eccesso di peso. Quindi gli esercizi che vedrai in seguito mirano all’aumento del metabolismo, per una perdita di peso in eccesso in modo naturale. Vediamo come si può perdere peso con la ginnastica cinese.

Esercizio “Onda”

L’esercizio della ginnastica cinese più popolare si chiama “Onda” . Anche facendo solo questo esercizio, sentirai e vedrai già i cambiamenti. La perdita di peso con questo esercizio sarà ottenuta grazie al consumo delle proprie risorse da parte dell’organismo. Quindi questo esercizio contribuisce a migliorare il metabolismo e il benessere generale, e quindi la perdita di peso.

Questo esercizio può essere eseguito stando sdraiati, seduti o in piedi.

Posizione di partenza: seduti su una sedia.

Per prima cosa, unisci le gambe, raddrizza la schiena e rilassati.

Quindi, lentamente, senza sforzo, fai un lungo respiro in modo che l’aria inspirata riempia gradualmente il torace. Allo stesso tempo, tira indentro lo stomaco. Dopo aver inspirato fino al completo riempimento dei polmoni, trattieni il respiro per alcuni secondi.

Quando espiri, inizia a sporgere gradualmente lo stomaco, come se dirigessi l’aria dal petto alla pancia.

Dopo una breve pausa, inspira di nuovo. Questo ciclo deve essere ripetuto fino a 60 volte.

Attenzione! All’inizio, sono possibili vertigini, quindi all’inizio il numero di cicli può essere ridotto a 20-30 volte.

Per rendere questo esercizio ancora più efficace, è meglio farlo in un momento in cui hai fame.

Se dopo aver completato l’intero ciclo di esercizi, la sensazione di fame scompare da se, allora dovresti astenerti dal mangiare.

Ripeti l’esercizio quando hai di nuovo fame. Se dopo un po’ di tempo questo esercizio non ti toglie più la fame, mangia qualcosa di leggero come un po’ di frutta o verdura.

Se è la prima volta che ti approcci alle tecniche orientali, allora sappi che molti elementi delle pratiche orientali imitano i movimenti di vari animali.

In Cina, questi esercizi hanno un ruolo importante, perché sono salutari e divertenti.

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Esercizio “Panda gigante”

Questo esercizio aiuta ad eliminare il grasso corporeo in eccesso e migliora il flusso sanguigno alla colonna vertebrale.

Posizione di partenza: seduti sul pavimento.

Porta le gambe al petto e avvolgile con le braccia. Inizia a calarti con la schiena verso il pavimento lentamente, cercando di mantenere l’equilibrio.

Quando la schiena è vicina al pavimento, torna alla posizione originale in un colpo, ma senza lasciare le ginocchia.

Durante l’esercizio, l’addome viene tirato in dentro.

Ripeti sei volte.

Dopodiché, prendi la posizione originale e inizia a calarti prima a destra e poi a sinistra, senza toccare il pavimento, tenendo le gambe con le braccia. Ripeti sei volte per parte

Esercizio “Coccodrillo”

Un altro esercizio della ginnastica cinese per perdere peso è “Coccodrillo“. L’esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e stabilizzare la pressione. Inoltre, favorisce il rilassamento muscolare e migliora il sonno.

La posizione di partenza è sdraiati sul pavimento.

Metti le braccia ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Per prima cosa, solleva la gamba sinistra, allunga la punta del piede. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi abbassa lentamente la gamba. Fai lo stesso con il piede destro.

Ripeti l’esercizio 3-5 volte con ciascuna gamba.

Quindi, senza sollevare le mani dal pavimento, solleva nuovamente la gamba sinistra e abbassala lentamente a destra.

 Ripeti l’esercizio 7-10 volte, quindi esegui l’esercizio con la gamba destra.

Esercizio “Orso”

Ginnastica cinese per dimagrire - esercizio Orso

Questo esercizio è molto utile per i muscoli addominali e delle gambe. Inoltre, favorisce la rimozione dei sali in eccesso dal corpo e un aumento dell’afflusso di sangue a tutti gli organi. 
Posizione di partenza: appoggiarsi su mani e piedi .
Mettiti in modo che sembri che tu stia su quattro zampe. Devi appoggiarti sul pavimento con i palmi pieni e tutti i piedi. 

Quando inizi a sentire una leggera tensione nel corpo, inizia a muoverti mantenendo questa posizione. Per prima cosa, fai un passo con la mano sinistra e con il piede sinistro, poi con la mano destra e il piede destro. Non piegare le ginocchia. 
Si prega di notare che quando si esegue questo esercizio, la testa deve essere abbassata e il corpo deve essere completamente rilassato. 

Fai quattro passi con ogni braccio e gamba in avanti, e poi fai quattro passi con ogni gamba e braccio indietro. Se all’inizio è un po’difficile per te muoversi in questa posizione, allora prima mantieni la posizione stando immobile su braccia e gambe dritte. Quando ti sentirai a tuo aggio in questa posizione potrai iniziare a muoverti. 

Esercizi per il sistema nervoso

L’ultimo esercizio per perdere peso con la ginnastica cinese agisce sul sistema nervoso generale. Se fai questo esercizio regolarmente, noterai un’incredibile leggerezza, il tuo metabolismo migliorerà e la pressione sanguigna si normalizza. Dopo un certo periodo di tempo, noterai che sei diventata più stabile mentalmente.
Posizione di partenza: seduti su una sedia. 

Siediti sulla sedia e rilassati completamente. Piegati in avanti e appoggia i gomiti sulle ginocchia, metti i palmi delle mani uno sopra l’altro con il dorso delle mani in su. Appoggia la testa sopra le mani in modo che la fronte tocchi leggermente il dorso della mano superiore.

Quindi inspira lentamente e profondamente, cercando di rimanere completamente calma. Dopo aver riempito i polmoni completamente, trattieni il respiro per alcuni istanti. Quindi fai un ulteriore inspirazione breve e vigorosa, dopodiché espira lentamente tutta l’aria fino allo svuotamento completo dei polmoni.

Questo esercizio deve essere ripetuto fino a 60 volte.

Siamo sicuri che la ginnastica cinese ti aiuterà sicuramente. Credi in te stesso!

Leggi anche “Dimagrire nel sonno”

Svelati i 6 Segreti per Dimagrire nel Sonno

Svelati i 6 Segreti per Dimagrire nel Sonno: Trucchi Efficaci per Perdere Peso Mentre Dormi

Con il titolo “Svelati i 6 Segreti per Dimagrire nel Sonno,” ci immergiamo nel mondo intrigante della perdita di peso notturna. Spesso sottovalutato, il sonno può diventare il tuo alleato segreto nella lotta contro i chili di troppo. Esploreremo insieme sei trucchi efficaci che trasformeranno il tuo riposo in un’opportunità tangibile per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento.

1. Proteine Prima di Dormire: Un Boost Metabolico Prima del Sonno

La consueta raccomandazione di evitare cibi tarda sera è ampiamente conosciuta, ma pochi sono a conoscenza del potenziale beneficio di un cocktail proteico consumato 30-60 minuti prima di coricarsi. Questa mossa strategica non solo accelera il metabolismo, ma abbassa anche la pressione arteriosa, contribuendo al corpo nella combustione del grasso accumulato durante la giornata.

Sorprendentemente, questo processo continua anche mentre ti riposi durante la notte. È importante notare che il cocktail proteico dovrebbe essere moderato dal punto di vista calorico, non superando le 150 calorie, per massimizzare gli effetti positivi senza compromettere i risultati desiderati.



2. Buio Totale in Camera da Letto: La Chiave per un Sonno Profondo e Dimagrimento Inconsapevole

È ormai comune sapere che l’esposizione prolungata a schermi di telefoni e computer prima di dormire può influenzare negativamente la produzione di melatonina, compromettendo il nostro metabolismo. Ma pochi sono a conoscenza del fatto che anche una leggera esposizione alla luce può provocare gli stessi effetti dannosi.

Uno studio del 2020 ha confermato che il sonno sano richiede l’assoluta assenza di luce. In pratica, per ottimizzare il riposo notturno e favorire il dimagrimento, è essenziale dormire in una stanza completamente buia. Questo significa accogliere persiane chiuse e tende oscuranti, e, cosa altrettanto importante, allontanare tutti i gadget dalla camera da letto. Mantenendo l’oscurità totale, migliorerai la qualità del sonno senza nemmeno rendersi conto di come il tuo corpo stia lavorando silenziosamente per bruciare calorie durante la notte.

3. Aerare la Camera da Letto: La Brezza del Successo nella Perdita di Peso

Un altro segreto per perdere peso durante il sonno? Basta far entrare l’aria fresca nella tua stanza prima di coricarti. Questo trucco si rivela particolarmente efficace poiché una camera da letto fresca sembra essere il terreno ideale per far sparire i chili di grasso corporeo.

Una ricerca condotta su individui affetti da diabete ha confermato questa scoperta, dimostrando che la temperatura ottimale della camera da letto non dovrebbe superare i 19 gradi. Quindi, apri la finestra, lascia che la brezza notturna entri e goditi il fresco mentre il tuo corpo lavora silenziosamente per bruciare calorie durante il sonno.

4. Routine Quotidiana: Stabilisci l’Ordine per Potenziare il Metabolismo

La chiave per una perdita di peso efficace potrebbe risiedere nella tua routine quotidiana del sonno. Gli studiosi dell’Università di Brigham Young hanno evidenziato che le donne che mantengono una costante routine di orari di sonno tendono a dimagrire in modo più rapido rispetto a coloro che seguono orari variabili. Oltre al vantaggio della perdita di peso, stabilire un’abitudine di alzarsi sempre alla stessa ora è associato a benefici significativi per la salute generale.

Secondo gli esperti, una routine quotidiana stabile non solo migliora il metabolismo, ma riduce anche il rischio di malattie gravi come il cancro e le patologie cardiache. Quindi, regola il tuo orologio biologico per ottenere i massimi benefici per la tua forma fisica e la tua salute a lungo termine.

5. Respira l’Odore di Menta: Il Trucco Profumato per Sconfiggere la Fame Notturna

Chi non ha mai sperimentato il richiamo irresistibile di un profumo delizioso che induce il desiderio di gustare qualcosa di appetitoso? Fortunatamente, esistono odori dall’effetto opposto, capaci di placare l’appetito inaspettatamente. Ecco dove entra in gioco la sorprendente azione della menta peperita.

Gli scienziati hanno rivelato che l’odore di menta peperita non solo accelera il metabolismo, ma svolge anche un ruolo cruciale nel ridurre l’appetito, rendendo la menta un prezioso stimolatore del nostro metabolismo. Per sfruttare questo potere durante il sonno, è possibile adottare diverse pratiche. Sorseggia una tazza di tè alla menta prima di coricarti, crea un’atmosfera rilassante con una candela alla menta o un diffusore di oli essenziali. Ancora, puoi collocare qualche foglia di menta sotto il cuscino o sul comodino accanto al letto. Un effetto simile può essere ottenuto con gli odori di banana, mela verde e vaniglia.

Inviando segnali di sazietà e riducendo la sensazione di fame al cervello, l’odore di menta durante il sonno può diventare il tuo alleato per bruciare il grasso in eccesso. Un piccolo gesto profumato con enormi benefici per la tua lotta notturna contro la voglia di spuntini e la perdita di peso.



6. Candele Profumate di Vaniglia: Il Dolce Rimedio per Sconfiggere la Voglia di Dolci

Nella ricerca di metodi gradevoli per contrastare la tentazione di dolci durante la notte, una soluzione sorprendentemente deliziosa si nasconde dietro le candele profumate di vaniglia. Oltre al loro piacevole profumo, queste candele possono svolgere un ruolo insospettabile nella gestione degli impulsi di dolcezza.

L’aroma avvolgente della vaniglia non solo delizia i sensi ma agisce anche sulla parte del cervello responsabile delle sensazioni di fame e sazietà. Studi scientifici hanno dimostrato che l’odore di vaniglia può contribuire a ridurre il desiderio di dolci, fornendo una sorta di soddisfazione olfattiva che può calmare gli appetiti notturni.

Per incorporare questo delizioso rimedio nella tua routine notturna, accendi una candela profumata di vaniglia in camera da letto prima di andare a dormire. Questo gesto non solo contribuirà a creare un’atmosfera rilassante ma potrebbe anche agire come uno stratagemma sottile per tenere a bada la voglia di dolci durante la notte. Una piccola luce profumata che rende la tua lotta contro gli eccessi zuccherini non solo efficace ma anche incredibilmente piacevole.



Conclusioni

I 6 segreti per dimagrire nel sonno sono stati svelati e potrai includerli nella tua routine notturna e trasformare il tuo sonno in un potente alleato nella tua missione di perdita di peso. Ricorda, mantenere uno stile di vita sano e equilibrato è fondamentale per ottenere risultati duraturi e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.

Leggi anche “Dimagrire camminando – programma di 4 settimane” e “10 trucchi per mangiare di meno” e “Mangiare prima di dormire fa dimagrire