Scopri il motivo scientifico del perché è cosi bello stiracchiarsi al mattino
Hai mai notato come sia irresistibile stiracchiarsi al risveglio? Questa semplice azione, spesso sottovalutata, nasconde un meccanismo complesso e benefico per il nostro organismo. In questo articolo ti spiegheremo perché ci stiracchiamo al mattino.
Il segreto della circolazione sanguigna
Il nostro corpo è una rete intricata di vasi sanguigni, i capillari, che irrorano ogni muscolo. Durante il sonno, per risparmiare energia, molti di questi capillari si chiudono. Quando ci svegliamo e ci stiracchiamo, inviamo un segnale al corpo: è ora di attivarsi!
Aumento del flusso sanguigno: Lo stiramento muscolare provoca l’apertura di numerosi capillari, incrementando il flusso sanguigno nei muscoli.
Ossigenazione dei tessuti: Con un maggiore apporto di sangue, i tessuti muscolari ricevono più ossigeno e nutrienti, favorendo il recupero e la preparazione all’attività fisica.
Eliminazione delle tossine: Il miglioramento della circolazione aiuta anche a eliminare le scorie accumulate durante il sonno, contribuendo al benessere generale.
Il piacere dello stiramento: una questione di neurotrasmettitori.
Ma perché lo stiramento ci procura una sensazione così piacevole? La risposta risiede nel nostro cervello. Quando ci stiracchiamo, vengono rilasciati neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, sostanze chimiche associate al piacere e al benessere. Questi neurotrasmettitori ci aiutano a sentirci più svegli, rilassati e pronti ad affrontare la giornata.
I benefici dello stiramento
Migliora la flessibilità: Lo stiramento regolare aiuta a mantenere i muscoli elastici e previene gli infortuni.
Riduce lo stress: Il rilascio di endorfine, sostanze con proprietà analgesiche e antistress, contribuisce a ridurre la tensione muscolare e mentale.
Aumenta l’energia: Lo stiramento aiuta a migliorare la circolazione e l’ossigenazione, fornendo un buona dose di energia per iniziare la giornata.
Dunque, perché ci stiracchiamo al mattino? Lo stiramento mattutino è un gesto semplice ma fondamentale per il nostro benessere. Prenditi qualche minuto al risveglio per dedicarti a questa sana abitudine e sentirai subito la differenza!
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5 metodi naturali per migliorare la circolazione delle gambe
Il cuore e i vasi sanguigni costituiscono il sistema circolatorio del corpo. Lo scopo principale di questo sistema è fornire ossigeno a tutti i tessuti. I danni alle grandi vasi sono pericolosi per la salute e talvolta anche per la vita. Le lesioni episodiche di piccoli vasi non sono così pericolosi, ma la fragilità cronica può portare a gravi malattie in futuro. Spiegheremo perché i capillari, o meglio le pareti dei capillari, diventano deboli o permeabili e analizzeremo come possono essere rafforzati e in generale come migliorare la circolazione delle gambe.
Le vene e le arterie non sono facili da danneggiare. Ciò richiede un forte effetto meccanico, che porta a emorragie esterne o interne. Non sempre notiamo lesioni capillari, poiché causano solo emorragie sottocutanee. Questo si manifesta attraverso ematomi (lividi).
Come capire se i tuoi vasi sanguigni sono deboli
La fragilità dei capillari è la tendenza di danneggiarsi le loro pareti. A tutti capita di avere dei lividi ogni tanto, è normale. Ma in alcune persone i lividi compaiono troppo spesso. Non devono nemmeno sbattere da qualche parte, basta anche un piccolo colpetto. Questa non è una caratteristica individuale del corpo, ma una condizione patologica che deve essere curata.
Per la diagnosi, viene eseguito un semplice test. Un laccio emostatico o un bracciale viene applicato alla parte centrale del braccio per creare pressione (come quando si preleva il sangue per l’analisi). Se dopo 5-10 minuti appare una piccola eruzione cutanea emorragica, vuol dire che è necessario prestare attenzione e cercare di migliorare le condizioni delle pareti vascolari. Quando si esegue questo test, è importante non lasciare il laccio emostatico troppo a lungo per evitare problemi circolatori.
Le ragioni di questo fenomeno possono essere divise in due gruppi. Il primo sono le malattie ereditarie o autoimmuni, a seguito delle quali compaiono emorragie ed ematomi. Quando viene diagnosticato, è necessario un trattamento.
Il secondo gruppo è costituito da condizioni sfavorevoli che indeboliscono il corpo nel suo insieme. Per ripristinare la forza e l’elasticità dei vasi sanguigni i rimedi popolari potrebbero essere sufficienti.
Malattie che portano a fragilità dei vasi sanguigni
La malattia di Schonlein-Genoch (altri nomi – vasculite emorragica, porpora) porta direttamente alla fragilità capillare. I lividi sono localizzati più spesso sulle gambe, a volte anche sullo stomaco e sulla schiena, così come sulle braccia. La malattia è autoimmune ed è associata a un eccessivo accumulo di immunocomplessi IgA.
Il rafforzamento delle pareti vascolari è necessario anche per i pazienti con disturbi emorragici. Ad esempio, i bambini con emofilia hanno sempre i lividi. Con l’età, le conseguenze si aggravano, poiché tutti gli elementi del sistema circolatorio ne soffrono. C’è il rischio di sanguinamenti e emorragie nel cervello pericolosi per la vita.
Anche le malattie virali indeboliscono i vasi sanguigni. La comparsa di un’eruzione emorragica una settimana dopo l’influenza è un evento comune. In alcuni casi, diventa una reazione non al virus stesso, ma ai farmaci per combatterlo.
Malattie cardiovascolari: cause o conseguenze?
Nella maggior parte dei casi è più corretto parlare di relazione reciproca. Sebbene la maggior parte delle malattie cardiovascolari sia associata a patologie delle arterie, anche i capillari ne soffrono. Una diminuzione del tono della parete vascolare o un restringimento dei capillari impedisce la normale circolazione sanguigna e l’apporto di nutrienti e ossigeno al cervello.
Tra le malattie si segnala:
ipertensione;
patologie cerebrovascolari;
sclerodermia sistemica;
lupus eritematoso sistemico.
Ci sono casi in cui la variazione dell’elasticità e della permeabilità dei pareti capillari porta allo sviluppo di malattie cardiovascolari, tra cui ipertensione e ictus. In particolare, ciò si osserva nel quadro clinico del diabete mellito. Sotto l’effetto tossico del glucosio in eccesso, vengono attivati meccanismi che causano danni alla parete vascolare e un aumento della sua permeabilità. Pertanto, i diabetici hanno un rischio molto elevato di emorragia cerebrale e infarto del miocardio.
Fattori che indeboliscono vasi sanguigni
Il sistema circolatorio è direttamente connesso con tutti gli organi del corpo umano. Esso aiuta a nutrire ogni cellula del corpo e allo stesso tempo a rimuovere i prodotti di scarto. Pertanto, lo stato di salute generale può incidere anche sul grado di fragilità.
I vasi sanguigni possono essere indeboliti da:
mancanza di vitamine;
stress prolungato;
cattive abitudini;
esaurimento fisico;
fluttuazioni ormonali;
avvelenamento.
In questi casi è più facile migliorare la situazione e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni da soli. Uno stile di vita sano, vitamine, rimedi popolari contribuiscono a risolvere il problema e non a livello locale, ma in modo completo. Ma prima dovresti sottoporti a un esame e assicurarti che non si tratta di una malattia grave.
I flebologi affermano che i vasi sanguigni devono essere rafforzati sistematicamente e non di tanto in tanto. Non dovresti aspettare fino a quando compaiono i primi segni di disturbi circolatori.
Siccome un vaso sanguigno non smette mai di funzionare svolgendo il suo lavoro di continuo, quindi un supporto extra non è mai d’intralcio. Ma prima di mettersi a sperimentare è meglio consultare prima un medico.
Come migliorare circolazione con la dieta
Il principale nemico del sistema cardiovascolare è il colesterolo. Questa sostanza provoca la chiusura delle pareti dei vasi sanguigni. Ma la concentrazione moderata di colesterolo è persino utile.
Esiste un complesso di prodotti che hanno un effetto protettivo capillare. Ciò comprende:
frutta e verdura ricche di vitamina C;
legumi;
grano saraceno;
verdure (soprattutto acetosa);
pesce;
frutti di mare.
I decotti di vari frutti di bosco sono molto utili, in particolare la rosa canina e l’aronia.
Ma ricordati che cibo sano non significa insapore. L’olio d’oliva, il pepe di Cayenna e la curcuma possono sia migliorare la circolazione sanguigna che aggiungere colore al piatto.
Però se stai cercando di rafforzare i vasi sanguigni mangiando ogni tanto gli alimenti sano, ma per il resto consumando cibo da fast-food, sappi che non funzionerà. Lo stesso discorso vale per il consumo eccessivo di caffè, bevi alcolici e fumo.
Ci sono molte sostanze utili che hanno un effetto benefico sulla salute del sistema circolatorio. Soprattutto, l’epitelio vascolare è rafforzato dalle vitamine dei gruppi:
A (che si trova in carote, fegato di manzo, pesce, broccoli, formaggio, albicocche, melone);
B (si trova nelle uova, nelle aringhe, nei cereali);
C (agrumi, verdure, rosa canina, olivello spinoso, cavolo cappuccio, pomodori);
K (prugne secche, cetrioli, olio d’oliva, asparagi, pepe di Caienna).
Le vitamine E e PP aiutano anche a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni in generale. La loro azione è diretta principalmente alla normalizzazione del metabolismo lipidico. Se non è possibile ottenere la giusta quantità di nutrienti dal cibo, possono essere ottenuti da farmaci multivitaminici.
Come migliorare circolazione delle gambe con stile di vita sano
Rinunciare alle cattive abitudini e mantenere uno stile di vita sano può rafforzare non solo le pareti dei capillari, ma anche il sistema cardiovascolare nel suo complesso. Oltre a smettere di fumare, di bere alcol e mangiare cibi grassi, i medici raccomandano:
dare al corpo carichi moderati (soprattutto le gambe per evitare le vene varicose);
astenersi dal sollevare pesi eccessivi;
non surriscaldare il corpo (sotto il sole, nella vasca da bagno);
indossare scarpe comode;
evitare indumenti stretti (soprattutto con elastici).
Il massaggio ha un effetto benefico sullo stato dei vasi sanguigni. In questo caso si tratta del solito impatto manuale. Massaggio migliora le condizioni generali, stimola la circolazione sanguigna. Tuttavia, nel caso di tromboflebite il massaggio è controindicato. Il drenaggio linfatico e il massaggio vibratorio, invece, sono dannosi per l’epitelio vascolare.
Un’altra componente utile di uno stile di vita sano è la doccia fredda o alternata. Perché allena l’intero sistema circolatorio, non solo i capillari, ma anche le vene e le arterie.
Rimedi popolari per migliorare circolazione delle gambe
Come migliorare circolazione delle gambe
I rimedi popolari possono essere una misura preventiva per la fragilità e avere un effetto rinforzante. Comuni sono i decotti e le tinture:
Ci sono molte opzioni per la loro preparazione (differiscono principalmente nelle proporzioni). La cosa principale sono gli ingredienti.
Se non c’è voglia di preparare un infuso, bastano le tisane naturali. Il thè verde, l’anice aiutano non solo a rafforzare, ma anche a pulire i vasi. Sono utili anche impacchi di foglie di cavolo. Gli impacchi devono essere applicati localmente, in luoghi in cui i capillari sono già danneggiati.
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